uginanie w opadzie

[...] wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 serie Push ciężko przysiady 4 serie - u mnie przysiady nigdy nie beda ciezko z powodu kolan, max ciezar to bedzie 50-60kg wykroki 3 serie [...]

[...] bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 serie Push ciężko przysiady 4 serie wykroki 3 serie plaska 4s wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie Zastanawia mnie, czy jest sens [...]

Co sądzicie o takim? Poniedziałek (Nogi) 1. Przysiady ze sztangą na barkach X4 2. Wyciskanie na maszynie X4 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie x4 4. Zginanie nóg w leżeniu na maszynie x4 5. Prostowanie palców na maszynie pod kątem x4 6. Prostowanie palców w siadzie z cięzarem na kolanach x5 Środa(Klata i biceps) 1. Wyciskanie na [...]

[...] 4-5 serii 15-20 powt. lub na maksa Piatek Plecy + Biceps Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4*max (nachwyt lepszy ) Martwy cig 12/10/8/6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 Wiosłowanie hantelka 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 Uginanie ramion na modlitewniku hantle 12/10/8 uginanie stojac chwyt młotkowy 12/10/8

15-11-2013 DT -> dzień 3/4 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) MC->35kg/40kg/47kg/52kg/57kg/62kgx5 MC->37kg/?kg/58kg/60kgx5 MC->30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele zrobiłam wiosło sztangą 27kg/29kg/31kg/33kg zrobiłam wiosło sztangą 26kg/28kg/30kgx7/32kgx7 [...]

widzę zmądrzałeś od ostatniego tematu 'napisanie ilosci i pory brania BCAA I Nitro' nie na tym etapie, poczekaj jeszcze schowaj w szafie, to nie jest potrzebne na razie dobrze i zdrowo jedz a urosniesz bez supli odpusc jeden trening w sobote / niedziele, miesnie rosna kiedy odpoczywasz a trening dzien po dniu nie ma sensu, gdyz nie ma regeneracji [...]

Uginanie sztangi podchwytem (Wąsko)4x10-8 Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku (Wąsko - szerokosc barkow) 4x12-10 Uginanie hantli chwytem neutralnym (Młotki) 2x12-10 Poczekaj, chwyt na szerokosc barkow to nie chwyt waski. Glowne cwiczenie zrob chwytem na szer. barkow, modlitewnik waskim - wiecej bodzcow dostanie glowa dluga, ktora zawsze [...]

[...] ciąg 3 serie 12powt. - podciąganie się na trzepaku szerokim nachwytem do brody 3 serie 8powt - nie wiem czy nie dubluję ćwiczenia??? - szrugsy 3 serie 10powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 10-12powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 10-12powt. - młotki 4 serie po 10 [...]

Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Przenoszenie 12-10-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10-8-6 WSPIECIA NA [...]

[...] z tego było . mój trening PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 wyciskanie na ławce skośnej 8/8/8 rozpiętki ławka skośna 10/8/8 BICEPS uginanie ramion ze sztangą 8/8/6 uginanie hantli(młotkowe) 10/8/8 uginanie hantli z supinacją 10/10/10 WTOREK PLECY martwy ciąg 8/8/6/4 wiosłowanie sztangą 10/8/6/6 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

[...] wyciskanie ze sztangielkami na ławce dodatniej 3*10 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3*10 5. - podciąganie sztangielski w opadzie 3*10 6. Biceps- uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4*10 7. Triceps- wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc do czoła 4*10 8. Brzuch- spinanie z leżenia 3*15 B. (łydki, barki, [...]

[...] to i dodatki wleciały galaretka zero i dodatek do omletów chałwowe :-D http://www.iv.pl/images/46633215064573762054.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana plus guma przypieta 4 serie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 3.uginanie przedramion do gowy linki wyciag górny 3 serie [...]

[...] unoszenie przodem + bokiem (łączona) 4serie 15 pow podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) 4serie 15 pow Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4serie 15 pow uginanie z supinacja hantlami 4serie 15 pow modlitewnik mlotkowo jednoracz 4serie 15 pow Brzuch skłony boczne Czwartek: MC [...]

[...] 10x45kg 8x45kg żuraw 10 10 wspięcia na palce 20x48kg 20x48kg 20x48kg wiosło sztangą nachwytem 12x32kg 10x34kg 10x53kg wiosłowanie sztangielką 10x22kg 8x25kg uginanie ramion ze sztangą 10x22kg 8x26kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąsko) 10x22kg 10x22kg 10x22kg Relacje Oba treningi bardzo dobrze, zapas w [...]

[...] klaty w siadzie-(naramienne), 7.wiosłowania sztangą -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.francuz stpjąc sztangielka-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

Chciałem skorzystać z wyciągu ponieważ co dopiero kupiłem wyciąg za 700 zł wiec nie chciał bym aby stał bezużyteczny,dla tego chciałem wykorzystać go jakoś w ćwiczeniach,gdzie mogę wcisnąć ćwiczenia an brzuchy ? a co do planu to zmieniałem mniej więcej tak jak proponowałeś,i wygląda to następująco: SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]

Tak wygla gotowa wersja : jest ok ? SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4x 6/8p 2.Podciąganie na drążku 4x 6/8p 3.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8/10p 4.Ściąganie drążka górnego do klaty 3x 10/12p 5.Szrugsy 4x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 4x 10p 2.Uginanie z hantelkami na modlitewniku/w oparciu o kolano 4 x [...]

[...] 12 12 12 12 2. ugiecia nadgarstkow podchwytem 12 12 12 12 SRODA Plecy: 1. Ciąg martwy 12 10 8 6 2. drążek 4s max 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 10 10 10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga - 10 10 10 10 2. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12 12 12 12 PIATEK Nogi: 1. wykroki (zamiana) 2. przysiady ze sztangą 12 10 8 [...]

Dobra, odpocząłem sobie po tym ciężkim roku siłowniowym, i nie chodziłem na siłkę tydzień. Teraz wracam ale już z FBW. O takim o: Zestaw I Przysiady 20<12<10<8 Wiosło 20<12<10<8 Sztanga skos 20<12<10<8 Żołnierskie hantlami siedząc 12<10 Wycisk wąski 12<10 Uginanie ze sztangą 12<10 Wspięcia stojąc 20<15=15 [...]